A depressão é uma condição que afeta muitas mulheres durante a gestação, situação que pode colocar em risco tanto a mãe quanto o bebê. Assim, é importante ficar atenta aos sinais para saber como evitar depressão na gravidez com eficiência.
Estudos apontam que a depressão na gravidez para países em desenvolvimento, como é o caso do Brasil, chegam a impressionantes 20%. É uma taxa bem alta e alarmante, o que nos leva para medidas urgentes de saber como evitar depressão na gravidez.
Por mais que a gestação ainda seja tratada como um período maravilhoso para a maioria das mulheres, existem muitos problemas que precisam ser enfrentados. Assim, é importante tirar todo o “glamour” desse momento — ainda especial — para que a jornada seja saudável.
Sendo assim, separamos 7 dicas para te ajudar nesse processo. Quer saber mais? Continue lendo esse conteúdo até o final, anote as recomendações e sempre siga as orientações médicas para enfrentar a depressão pra valer.
Afinal, o que causa a depressão na gravidez?
Apesar da medicina ter avançado consideravelmente nos últimos anos, a causa exata da depressão na gravidez ainda é desconhecida. No entanto, os pesquisadores já encontraram várias fontes que podem ajudar no processo de aparecimento da doença.
Portanto, é importante considerar os fatores de risco históricos, além dos comportamentos que aparecem durante os 9 meses da gravidez. Assim, mesmo não sabendo o que causa depressão na gravidez, você terá chances de minimizar essa condição.
Quais os sintomas da depressão na gravidez?
Antes de trazermos as dicas de como evitar depressão na gravidez, é importante entender os sinais que ela proporciona e que indicam a presença desse problema. Assim, é importante procurar ajuda médica especializada para o diagnóstico preciso da depressão.
Confira alguns sintomas e identifique se eles estão presentes, de forma isolada ou combinada, no seu dia a dia:
- Sentimento de tristeza constante na maior parte do dia e durante vários dias consecutivos;
- Baixo interesse e prazer em atividades que, normalmente, eram feitas com alegria e disposição;
- Falta de energia constante, em um sentimento de fadiga duradoura;
- Inquietude, apesar da falta de energia para atividades;
- Sentimento constante de culpa;
- Dificuldade de concentração, mesmo nas tarefas mais simples;
- Problema para dormir ou sono em excesso;
- Falta ou excesso de apetite;
- Pensamentos recorrentes de morte.
Então, se alguns desses sinais estão presentes na sua rotina — e é importante ser verdadeira consigo mesma —, procure imediatamente ajuda especializada para que o quadro não evolua para uma condição pior.
Veja mais relatos sobre a depressão na gravidez no vídeo que separamos abaixo:
Como evitar depressão na gravidez: 7 dicas práticas
Agora que sabemos quais os sintomas da depressão na gravidez, é hora de conhecer alguns hábitos e comportamentos que podem ajudar a evitar essa perigosa condição. Abaixo, listamos algumas práticas para você adotar a partir de hoje:
1. Converse abertamente com seu parceiro ou parceira
Uma conversa transparente, sincera e profunda é o primeiro passo para ajudar no processo de como evitar depressão na gravidez. A sinceridade desse ato — nem sempre fácil, mas altamente eficiente — é o primeiro passo para minimizar os riscos da depressão.
Por mais que seja difícil confessar que emoções negativas estão presentes, nem sempre é preciso esperar elas aparecerem para se abrir. Mesmo quando está tudo bem, é importante “exalar” a felicidade e falar abertamente com seu parceiro ou parceira.
Isso vai ajudar bastante a dar vazão aos sentimentos e descarregar a energia acumulada pelas emoções.
2. Reduza o controle e fuja do perfeccionismo
O quarto do bebê não está exatamente do jeito que você imagina? Tudo bem, isso não é um problema grave. Nesse sentido, é importante abrir mão do controle e fugir do perfeccionismo. Essa é uma das dicas mais importantes de como evitar depressão na gravidez.
O excesso de preocupação pode levar para quadros de ansiedade e preocupação além do normal, que são potencializados pelo excesso de hormônio no organismo da gestante. Assim, pequenas situações acabam crescendo e gerando tristeza e angústia desnecessária.
Então, preocupações excessivas como mostramos acima, apesar de verdadeiras, podem se tornar um grave problema no dia a dia. Portanto, elimine essa necessidade de controlar demais.
3. Pratique exercícios regularmente
Sim, gestantes podem e devem praticar exercícios, desde que haja o devido acompanhamento médico para evitar acidentes e problemas com o desenvolvimento do bebê — além da saúde da mamãe, claro.
E essa prática regular é extremamente benéfica à saúde física e mental, já que as atividades físicas ajudam a liberar hormônios no cérebro que ajudam a dar mais prazer e felicidade.
Portanto, uma das principais dicas de como evitar depressão na gravidez é a aposta nas atividades físicas regulares.
4. Cuide da alimentação
Outra dica importante é rever os hábitos de alimentação, que são aliados importantes no combate da depressão na gravidez. Apostar em alimentos para uma gravidez saudável é uma boa maneira de manter a saúde do organismo e mental em dia.
Assim, consumir alimentos ricos em ferro, vitaminas do complexo B, potássio — para evitar cãibras —, entre outras substâncias, vai ajudar bastante na preservação da mente durante a gestação. Então, consulte um nutricionista e adote hábitos melhores nas refeições imediatamente.
Leia também: Sinais de anemia na gestação e como evitá-la em 3 passos
5. Cuide da ansiedade
A ansiedade é um dos principais problemas enfrentados pelos brasileiros, onde 9% da população — segundo levantamento da OMS — sofre desse problema. Portanto, é essencial aprender a controlar esse mal com eficiência.
Para isso, separamos algumas dicas importantes em outro artigo nosso para você aprender como reduzir a ansiedade. Separe um tempo para ler e coloque as dicas que sugerimos no conteúdo.
6. Descanse e relaxe profundamente
O relaxamento na gravidez é fundamental para mamães que querem saber como evitar depressão na gravidez. É a partir do descanso que é possível limpar a mente e ajudar no controle da saúde mental.
No entanto, é essencial entender se o descanso é algo programado ou se o corpo está “forçando” essa ação, pois, como vimos anteriormente, a vontade extrema de dormir pode ser um dos sinais da depressão.
7. Confie no obstetra
Confiar no obstetra é sempre o passo mais importante de como evitar depressão na gravidez. A experiência desse profissional irá ajudar bastante na preservação da saúde mental e no correto diagnóstico de um quadro de depressão.
Sendo assim, sempre compartilhe todas as informações com ele e, no caso de qualquer suspeita, o profissional poderá te encaminhar para outros espeCialis melhor preçotas ou solicitar exames para descobrir o que está acontecendo.
De qualquer forma, sempre busque a ajuda do profissional e se preocupe de verdade com sua sanidade durante a gravidez. A depressão durante a gestação é uma condição séria e precisa de acompanhamento especializado.
Médico Oftalmologista com título pelo Colégio Brasileiro de Oftalmologia (CBO).
Fellowship em Retina e Vítreo e membro da Sociedade Brasileira de Retina e Vítreo (SBRVS).
Sócio fundador da OnDoctor.
