O ato de procrastinar pode ter um efeito devastador na vida de uma pessoa, dependendo do grau de severidade da condição. Portanto, para que esse “jogo do empurra” não prejudique a sua rotina, é importante conhecer dicas para acabar com a procrastinação.
E alguns estudos mostram números assustadores nesse sentido. Estima-se que no Brasil, cerca de 20% dos adultos são procrastinadores crônicos. Isso significa que essa atitude de deixar as tarefas para depois é um problema comum, já que atinge milhões de brasileiros todos os dias.
Portanto, acabar com o ciclo da procrastinação, nesse sentido, se faz mais do que urgente — e sabemos que isso não é uma tarefa nada fácil. Então, por esse motivo, separamos 7 dicas para acabar com a procrastinação e todos os males que ela causa.
Quer saber mais? Então, continue lendo até o final e não esqueça de colocar todas as dicas em prática. Boa leitura!
1. Diminua a cobrança pela perfeição
Um dos grandes motivos que podem levar ao ato de procrastinar é a cobrança excessiva consigo mesmo. Colocar expectativas altas pode causar barreiras no cérebro que, simplesmente, te impedem de iniciar e concluir tarefas.
Desse modo, uma das dicas para acabar com a procrastinação é entender que a perfeição não precisa ser uma realidade na sua vida. Fazer um bom trabalho, na maioria das vezes, é mais que suficiente para atingir resultados excelentes — e ainda conservando a sanidade no processo.
2. Remova as distrações
As distrações no mundo atual ajudam bastante a manter o ciclo da procrastinação ativo para muitas pessoas. Nesses casos, as tarefas até são iniciadas, mas a atenção é quebrada com uma nova mensagem que chega no smartphone ou com alguma distração que acontece ao seu redor.
Portanto, uma dica importante para ajudar no combate da procrastinação é remover o máximo de distrações possíveis. Só assim é possível ter alguma chance real de acabar com o eterno adiamento das tarefas.
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3. Faça uma tarefa de cada vez
Outra recomendação importante dentro das nossas dicas para acabar com a procrastinação é, a qualquer custo, evitar atitudes multitarefas. Nesse ponto, ter foco na execução de um único item é importante para te fazer entrar em estado de flow e finalizar aquilo que foi começado.
E o trabalho monotarefa é importante para não criar distrações que, para os procrastinadores, só ajudam no adiamento de coisas que precisam ser feitas. Então, manter o foco na conclusão das tarefas é uma importante estratégia para combater a procrastinação.
4. Queime pontes e aprenda a desistir estrategicamente
Muitas vezes o cérebro precisa de um incentivo a mais para começar a funcionar. Nesse sentido, algumas atitudes precisam ser mais radicais para que o ciclo da procrastinação seja derrotado com eficiência.
Desligar o celular, deixar um emprego, desistir de um projeto, por exemplo, podem ser gatilhos importantes para te “forçar” a dar o próximo passo. Nesse sentido, o conceito de queimar pontes é importante para te impedir de pensar em um “porto seguro” e, assim, te fazer procrastinar.
Importante: aprender a desistir precisa ser feito com responsabilidade. Então, considere bem os pontos, entenda as consequências e use essa estratégia em seu favor.
5. Desenvolva pequenas metas, avance e transforme-as em hábitos
Mais uma das dicas para acabar com a procrastinação envolve uma tarefa simples, mas muito poderosa e com resultados de longo prazo. A criação de pequenas metas vai te ajudar a obter vitórias rápidas e constantes, que te ajudam a querer sempre mais — e o cérebro acaba sendo “enganado” desse jeito.
Assim, batendo metas regularmente, é possível avançar para deixar de ser um procrastinador e virar um verdadeiro conquistador de tarefas. E quando você menos esperar, esse ato de executar bastante vai criar um verdadeiro hábito na sua vida.
Por falar sobre hábitos, eles são importantíssimos para tirar a procrastinação da rotina. Assista o vídeo abaixo para entender mais:
6. Crie lista de tarefas pequenas e com prioridades
Outro grande problema para os procrastinadores são listas de tarefas extensas e mal organizadas. Assim, a nossa dica para acabar com a procrastinação consiste em organizar suas prioridades e limitá-las — ao máximo — para te dar maior sensação de controle.
Essa sensação de controle é importante para não criar qualquer tipo de barreira que cause um sentimento de sobrecarga. Muitas vezes, ter várias tarefas para fazer pode levar à procrastinação e fazer o trabalho atrasar ainda mais.
Então, foque em lista de tarefas pequenas — 3 ou 5 itens, por exemplo — sempre com ordenação pela prioridade de entrega. Isso vai te ajudar imensamente a acabar com o hábito da procrastinação.
7. Utilize ferramentas para auxiliar
A última das nossas dicas para acabar com a procrastinação é a utilização das ferramentas para superar o processo de adiar tarefas. A técnica pomodoro, por exemplo, é uma ótima escolha para criar ciclos de trabalho focado e altamente produtivos.
Outra dica é fazer uma contagem até 5 e simplesmente começar uma tarefa, sem pensar muito e dar a chance de ser sabotado pelo cérebro. Esse atalho é super eficiente e pode, de maneira simples, gerar resultados surpreendentes.
Mais uma abordagem interessante é tentar fazer uma gamificação da sua rotina de trabalho. Colocar metas e definir prêmios ao conquistá-las vai ajudar a superar a procrastinação, além de possibilitar que você se sinta “merecedor” de cada prêmio conquistado.
Para finalizar, a criação de um ambiente produtivo é um aliado importante para virar um executor de tarefas. Assim, fechamos as nossas dicas para acabar com a procrastinação recomendando que você deixe seu local de trabalho bem agradável para fazer suas tarefas.
Portanto, invista em boas ferramentas de trabalho para sentir prazer ao utilizá-las. É claro que elas sozinhas não serão a solução da procrastinação, mas o conjunto de atitudes e pequenas mudanças serão responsáveis por uma grande mudança em sua vida, pode acreditar.
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Médico Oftalmologista com título pelo Colégio Brasileiro de Oftalmologia (CBO).
Fellowship em Retina e Vítreo e membro da Sociedade Brasileira de Retina e Vítreo (SBRVS).
Sócio fundador da OnDoctor.
