Se você chegou até aqui, possivelmente está precisando descobrir como encontrar o equilíbrio emocional por um ou vários motivos. Ter o controle da mente, na medida do possível, é importante para trazer mais bem-estar e qualidade para nossa vida.
Ao mesmo tempo, sabemos que nem sempre é fácil e, por isso, precisamos de muita técnica e prática para manter o equilíbrio emocional nos momentos mais difíceis. Assim, essa “luta” precisa ser constante e sempre presente.
Por isso, preparamos um conteúdo para te ajudar a ficar bem. Nele, vamos trazer 9 passos práticos de como encontrar o equilíbrio mental, mesmo nos momentos mais complexos. Quer saber quais são eles? Então, confira as nossas dicas abaixo.
1. Pratique o autoconhecimento
A prática do mindfulness é um dos caminhos para o autoconhecimento. A partir de várias técnicas, é possível se descobrir enquanto indivíduo, sentir e dominar as emoções, e evoluir para uma vida melhor e com mais qualidade.
Assim, seguindo algumas dicas de mindfulness, você estará mais perto de saber como encontrar o equilíbrio emocional e, assim, poder conquistar uma rotina mais suave, liberando todo o seu potencial como indivíduo.
2. Mantenha a mente relaxada
Como manter o equilíbrio emocional em um mundo tão caótico e em constante transformação? Esse é um desafio que muitas pessoas enfrentam e superam diariamente de muitas formas onde, uma delas, é manter a mente relaxada.
Para isso, é preciso aprender a “esvaziar” os pensamentos, tirando todas as preocupações da cabeça por alguns instantes. A prática da meditação, por exemplo, é uma das maneiras mais eficientes de como encontrar o equilíbrio emocional pra valer.
Quer começar a meditar? Então, separamos um vídeo para te ajudar:
3. Aprenda a dizer não
Mais uma dica de ouro de como encontrar o equilíbrio emocional: aprender a dizer não. Aprender a recusar um convite, pedido ou algo que não parece certo, mas acabamos fazendo, tem um efeito verdadeiramente libertador.
E é claro que você não precisa dizer “não” para todo mundo. Mas, aprender a selecionar onde você investe seu tempo — e emocional — é extremamente importante para o bem-estar mental. Portanto, pratique essa dica diariamente.
4. Planeje sua vida
O planejamento da vida pode nos dar mais controle, reduzir a ansiedade e, por consequência, proporcionar mais equilíbrio mental. Ter os dias organizados é importante, também, para nos ajudar a pensar no futuro que queremos.
E mesmo que nem tudo o que foi planejado se concretize, o que é completamente aceitável, ainda é muito importante ter um caminho traçado para seu futuro, seja no curto ou médio prazo. O planejamento também nos permite sonhar, o que é importante no sentido de motivação e na busca por evolução.
5. Domine suas preocupações
O excesso de preocupação também não é bom para o equilíbrio mental. Por isso, se você quer saber como encontrar o equilíbrio emocional, precisa aprender a dominar as preocupações em todos os sentidos possíveis.
E aqui a dica não é para evitar se preocupar, mas sim direcionar a energia — muitas vezes — gasta em algo que está totalmente fora do controle. Assim, é importante ser mais seletivo com as preocupações, agir onde for possível e simplesmente reduzir o dano emocional onde o controle não está em suas mãos.
6. Controle bem as expectativas
Pessoas que buscam como encontrar o equilíbrio emocional também precisam aprender a viver — e controlar — as expectativas. Esperar muito de alguma situação, muitas vezes, pode gerar uma ansiedade absurda e nos fazer adoecer.
Além disso, uma expectativa não atingida gera uma frustração imensa, o que pode abalar o humor de muitas pessoas. Portanto, seja para expectativa alta ou baixa, é importante exercitar o controle para não afetar a saúde mental gratuitamente.
7. Aceite as adversidades
Aceitar as adversidades também é uma dica valiosa no processo de encontrar e manter o equilíbrio emocional. Nesse ponto, precisamos saber que as adversidades vão aparecer em nossa vida e, muitas vezes, só podemos aceitar.
O luto é um grande exemplo disso. Por mais que a perda de um ente querido seja impactante, ela é uma adversidade que não podemos controlar. Assim, precisamos viver o luto, deixar a tristeza fluir, mas também entender que isso faz parte da vida.
Desse modo, sua mente terá mais condições de lidar com alguns fatos da melhor forma possível, sempre respeitando as emoções, mas entendendo que alguns acontecimentos são naturais, mesmo que difíceis.
8. Pratique exercícios
Praticar exercício é um ato benéfico em dois sentidos: por fazer bem para o corpo e também para a mente. Nesse ponto, alguns estudos mostram que a prática recorrente de atividades no dia a dia ajuda a deixar a mente mais saudável em vários aspectos.
E isso acontece pela liberação de vários hormônios de prazer e bem-estar para o corpo. Assim, relaxado e feliz, você poderá atingir o equilíbrio emocional mais facilmente — e ainda contar com um corpo fortalecido e saudável.
9. Sabe como encontrar o equilíbrio emocional? Faça terapia
Os brasileiros estão, cada vez mais, descobrindo o poder da terapia para a saúde e o equilíbrio emocional. Apesar de os números não serem exatos, é estimado que 2% dos brasileiros recorram às terapias para cuidar da saúde mental.
E esse índice — ainda baixo, mas crescente — acontece por uma questão de preconceito. Muitas pessoas acreditam que a terapia só deve ser destinada para aqueles que tem um problema mental grave e precisam de acompanhamento médico.
No entanto, a terapia é uma questão de autoconhecimento. Ela nos possibilita entender e enfrentar os problemas do dia a dia, que tanto afetam o nosso psicológico. Assim, fazer terapia não é um sinal de doença, e sim uma busca por uma qualidade de vida melhor.
Nesse sentido, entendemos que procurar um psicólogo ou terapeuta pode ser intimidante. Por isso, oferecemos o atendimento psicológico à distância na OnDoctor, onde o profissional faz um atendimento altamente sigiloso, de qualidade e extremamente acessível.
Do lado do paciente, o processo é bem simples, confira as etapas:
- Instale o aplicativo da OnDoctor no smartphone, seja na versão para Android ou iOS;
- Faça seu cadastro na plataforma;
- Escolha a especialidade e horário para atendimento;
- Realize o pagamento desse atendimento;
- Abra o aplicativo no dia a horário reservado para ser atendido.
Simples, não? Então, não perca mais tempo e vá atrás do seu equilíbrio emocional agora mesmo. Siga as dicas que passamos e, se possível, procure ajuda profissional. Você verá a imensa diferença que essas práticas farão na sua vida.
Médico Oftalmologista com título pelo Colégio Brasileiro de Oftalmologia (CBO).
Fellowship em Retina e Vítreo e membro da Sociedade Brasileira de Retina e Vítreo (SBRVS).
Sócio fundador da OnDoctor.
