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6 técnicas de respiração e relaxamento para gestantes

As técnicas de respiração e relaxamento para gestantes ajudam na redução de sensações desconfortáveis na gestação, ocasionadas, em sua maioria, pelo crescimento da barriga e dos seios, além de todas as alterações hormonais.

Dores nas costas incomodam no fim do dia, especialmente no 3º trimestre. Estresse e ansiedade podem fazer parte da rotina das gestantes, que precisam encontrar maneiras para reduzir as sensações para manter a gravidez sob controle.

Uma forma de resolver isso é adotar técnicas de respiração e relaxamento para gestantes. Os métodos são naturais e, desde que você siga as recomendações médicas, farão apenas bem para você e o bebê.

Separamos 6 técnicas mais do que especiais. Continue lendo para conhecê-las e tornar esse período de gestação mais tranquilo e inesquecível. Confira!

1. Respiração relaxante

Sente-se no chão, da maneira mais confortável, mas tente manter a coluna reta. Coloque as duas mãos sobre o tórax, tentando ‘sentir’ sua respiração com elas. Inspire o ar pelo nariz e perceba os dedos se afastando sutilmente. 

Depois, solte o ar pela boca e repare os dedos se aproximando. Faça isso 12 vezes seguidas e, pelo menos, 3 vezes ao longo do dia. Os benefícios dessa ação serão percebidos rapidamente, desde que você mantenha a rotina de fazer a técnica da respiração relaxante.

2. Respiração abdominal

A próxima das técnicas de respiração e relaxamento para gestantes também é simples de fazer, não necessitando de muito trabalho e, principalmente, trazendo muitos benefícios para o corpo e mente da futura mamãe.

Aqui, da mesma forma que a anterior, procure uma posição confortável, mas com a coluna alongada e o peito aberto. Coloque as palmas das mãos em cima da barriga. Imagine que ela seja um balão

Ao inspirar, você expandirá esse balão. Na exalação, contraia-o, gentilmente. Realize o exercício de olhos fechados, para facilitar que você sinta a respiração nas suas mãos. Ah, e não deixe de escolher um espaço silencioso e livre de interrupções.

Veja também o vídeo “A importância da respiração”, do canal da Dra. Thaiz Arrabal:

A importância da respiração. Fonte: Canal Dra Thaiz Arrabal

3. Massagens e drenagens linfáticas

Existem massagens relaxantes e drenagens linfáticas específicas. Elas, na maioria dos casos, são possíveis e recomendadas a partir do 2º trimestre, desde que se evite a região do abdômen. A restrição fica para aquelas com gravidez de risco ou para quem apresentou perda de líquido amniótico.

Além disso, o profissional escolhido deve ser de confiança e ter habilidade para atender gestantes. Contudo, sempre peça o aval do seu médico antes, como qualquer ação que você decidir tomar durante a gravidez.

Ademais, faça uso extensivo dessa dica da nossa lista de técnicas de respiração e relaxamento para gestantes.

4. Savasana

Yoga para gestante também faz muito bem e é uma das melhores técnicas de respiração e relaxamento para gestantes.

Uma das posições se chama “savasana”. Na forma tradicional, a pessoa se deita com as costas no chão. Porém, como o peso da barriga pode atrapalhar, realize-a deitando do lado esquerdo. A perna esquerda ficará entendida, a direita flexionada e apoiada em um travesseiro. Separe um travesseiro para a cabeça também.

Com os olhos fechados, visualize mentalmente cada membro do corpo. Fique relaxada e tente não se mexer. Curta o momento para se conectar ao bebê. Após alguns minutos, mexa-se, lentamente, e volte, aos poucos, à posição normal.

5. Catuspadasana

Essa é outra posição de yoga. Para fazê-la, fique em quatro apoios, deixe os joelhos na largura do quadril. Agora, ao puxar o ar, eleve, gentilmente, a coluna e desça a cabeça em direção ao peito. Ao soltar o ar, faça o contrário: desça a cintura e eleve a cabeça. 

É importante manter o ritmo calmo e se concentrar na respiração e nos movimentos. Isso ajuda a relaxar e a diminuir as dores nas costas, além de trazer uma sensação de paz interior, o que contribui para redução da ansiedade momentânea.

6. Acupuntura

A acupuntura também é uma boa escolha e é benéfica em vários sentidos, podendo ser usada para combater dores, diminuir a ansiedade e aliviar enjoos. No entanto, é importante procurar um profissional capacitado para atender gestantes, pois deve-se evitar os pontos que estimulam o útero.

Portanto, procure sempre profissionais capacitados para o caso específico de acupuntura em gestantes, para que a técnica contribua para a eliminação dos incômodos e faça a sua situação melhorar consideravelmente.

Gostou de conhecer as técnicas de respiração e relaxamento para gestantes?

Foram 6 dicas de técnicas de respiração e relaxamento para gestantes para você passar por esse momento com mais tranquilidade. Mas não se esqueça de que seu médico precisa ser consultado antes que você decida procurar um espeCialis online baratota para te ajudar, está bem?Foram 6 dicas de técnicas de respiração e relaxamento para gestantes para você passar por esse momento com mais tranquilidade. Mas não se esqueça de que seu médico precisa ser consultado antes que você decida procurar um especialista para te ajudar, está bem?

No entanto, se você foi liberada pelo médico, não deixe de aproveitar as dicas que trouxemos para ter uma gravidez de melhor qualidade, tanto para você ou para seu bebê que está para chegar.

E não esqueça que a alimentação também é importantíssima para reduzir as sensações e desconfortos que são naturais nesse período. Para isso, conheça os melhores alimentos para uma gravidez saudável.

Gostou das ideias? Compartilhe o artigo em suas redes, pois elas podem interessar outras gestantes também. Até a próxima!

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